Alle Menschen träumen davon, attraktiv zu sein. Aber nur wenige tun etwas dafür. In den meisten Fällen endet alles in ein oder zwei Versuchen, "in einer Diät zu sitzen", woraufhin die Menschen noch mehr schwimmen. Daher bemerken Depressionen, schlechte Laune, Brunnen, Zweifel und letztendlich nicht, wie stark Sport stark ist, und alle Stars haben dies mit Plastizität und Fettabsaugung erreicht, und natürlich die einfachen Leute, die gut aussehen, nur "eine solche Konstitution" und vielleicht sogar einen schmalen Knochen. Ist es nicht an der Zeit, mit leiser Stimme so zu murmeln, einen solchen Unsinn zu murmeln und die Verantwortung für Ihr Leben in Ihren eigenen Händen zu übernehmen?
Zu viel Lärm hat dieses Problem jetzt zugenommen. In fast allen Mädchen, die Idee, dass sie fett ist. Oft ist das sehr vernünftig, denn tatsächlich beginnen viele für sich selbst, nur Zinn! Außerdem beginnt der seltsamste, wenn sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Die meisten sind hier auf dem Weg: "Ich möchte, dass es einfach ist, aber machen Sie den Effekt unglaublich!" Das passiert nicht! Diese Freunde, dann müssen wir die Fettabsaugung machen, die im Allgemeinen nutzlosem Müll ist, weil er einfach Fett beseitigt, aber mit der vorherigen Lebensweise wird alles an seinen Platz zurückkehren.
Darüber hinaus widmen sich einige Jungen dem gleichen Müll. Sie lesen alle möglichen seltsamen Rezepte, im Stil von: "Haferflocken im Wasser, mit den Beeren von Coji, um Gewicht zu verlieren" in Health -Magazinen, die für die Beförderung voll von einem weiteren nutzlosen Superrevolutionsprüfungsrezept für seine Seiten sein müssen.
Immerhin möchte ich mich ändern, aber niemand hat den Wunsch, sich zu bewegen und zu spannen. Aber die Jungen, wenn die Muskelmasse so einfach wurde oder Gewicht verlieren und in perfekter Form nicht schwierig wäre, wäre absolut alles. Jeder möchte attraktiv sein, aber fast niemand will etwas dafür tun.
Ich habe in diesem Supermary -Artikel darüber gesprochen, über den ich dank Abonnenten und Freunden viele Bewertungen per Post erhalten habe.
Es ist kein korrektes Verständnis
Es gibt viele seltsame Schemata für Gewichtsverlust sowie Fehler in diesem Thema. Von den häufigsten fehlerhaften Konzepten kann ich Folgendes hervorheben:
- Das Fitnessstudio ist besser, um zum Gewichtsverlust beizutragen
- Um den Magen zu entfernen, müssen Sie die Presse herunterladen
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen
Wir werden es in Ordnung lösen. Das Krafttraining im Fitnessstudio richtet sich hauptsächlich auf den Bau der Muskelmasse. Dieser Prozess wird als Anabolismus bezeichnet (aus dem griechischen "Aufstieg"). Und Gewichtsverlust ist der genau entgegengesetzte Prozess, der den Katabolismus nennt.
Fett verbrennt nicht, oxidiert unter dem Einfluss einer großen Menge Sauerstoff, so dass die aerobe Last (laufen, schnelles Gehen, Schwimmen, Fahrrad usw.) als Methode zum Verbrennen von Fett, aber kurzfristig wirksamer ist.
Diese. Wenn Sie schnelle Spaziergänge und ein Fitnessstudio machen, verbringen Sie schnell mehr Fett in der gleichen Zeit im Training. Aber beeilen Sie sich nicht mit Schlussfolgerungen.
Das Fitnessstudio wird anabolische Prozesse in seinem Körper starten, dh die Menge an Muskelmasse steigt. Und wie wir wissen, verbringen die Muskeln viel Energie.
Aus irgendeinem Grund denken die Leute oft Ja, genau über Pressewürfel. Die Presse zu verstehen ist ein Muskel! Der gleiche Muskel wie alle anderen in Ihrem Körper, Ente, warum sollten einige besondere Regeln handeln?
Über die Presse wird es einen separaten Artikel sowie das Informationsprodukt meines Autors geben. Verpassen Sie also nicht, dass es großartiges Material geben wird!
Erinnerst du dich, ein wenig höher, wir sagten, dass Klassen im Fitnessstudio nicht so gut "Fett" wie aerobe Last (Laufen, Schwimmen, Fahrrad usw.) sind? Trotzdem können Sie zum Beispiel nach einer Stunde intensiver Karriere alle Kalorien mit einer Brille Milch oder Schokolade füllen. Kann, oder?
Sie rennen eine Stunde und dann haben Sie ein wenig gegessen und das ist alles. Was ist der Punkt? Wie verliert ich schließlich Gewicht?
Jetzt werde ich alles erklären. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Komplex handeln. Lebensmittelanpassung + körperliche Aktivität. Danke, Cap, sag es mir? OK. Wie mache ich es kompetent? Ein Minimum an Muskeln mit maximalen Fettverlusten verlieren? Über diese folgende.
Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. "Statter Point"
Warum genau zu Hause? Denn zuerst müssen Sie Ihre Ernährung konfigurieren! Und dafür müssen Sie das Haus nicht einmal verlassen.
Für die Bildung eines schönen Körpers sind physische Übungen notwendig, sollten aber mit der Ernährung beginnen.
Wir stellen also fest, dass eine Zunahme der körperlichen Aktivität nicht abgegeben werden kann. Jetzt werde ich Ihnen sagen, wie Sie es für Ihr Essen tun, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Scheint es unwirklich? Schließlich ist es viel logischer, ein paar Mal am Tag aufzuhören zu essen oder zu essen, oder?
NEIN! Und dies ist der häufigste Fehler der meisten Menschen. Wir werden es in Ordnung lösen.
Ich habe bereits in den Artikeln gesagt, dass Sie, wenn Sie mehr essen als benötigt, als Sie brauchen, wenn Sie weniger Gewicht verlieren. Wenn Sie so viel benötigen, wie Sie benötigen, ändert sich das Gewicht nicht.
Aber was bedeutet es: "Wie viel wird benötigt"? Dies ist der "Gleichgewichtspunkt", der so genannt wird. Wenn Sie so viele Kalorien essen, die für Ihr Leben notwendig sind.
Wie man berechnet, wird es ein wenig als nächstes schreiben, aber im Moment werden wir entdecken, was die Energie der Energie ist, damit Ihr Körper normal funktioniert:
- Friedensenergie
- Energieschreiber in einem aktiven Zustand
Der Rest ist weniger wichtig. Also. Energieaufbewahrung, dies ist die Energie, die wir in Ruhe ausgeben. Der Körper verbraucht ständig Energie, auch in einem Traum! Er verdaut Nahrung, stellt wieder her, kontrolliert die Körpertemperatur, handelt zusammen, unabhängig von seinen Bewegungen, und all dies erfordert Energie!
Energie usw. In einem aktiven Zustand beinhalten sie ihre gesamte körperliche Aktivität pro Tag. Darüber hinaus ist dies nicht nur körperliche Aktivität im Fitnessstudio, sondern auch, wie viel es tagsüber und andere Bewegungen täglich war.
Das ist verständlich. Lassen Sie uns nun zu "State Point" übergehen.
Um es zu berechnen, müssen Sie Folgendes tun: Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten 6-7-mal am Tag. Essen Sie jeden Tag bei jeder Mahlzeit derselben Mahlzeit (nicht im Sinne des Frühstücks, Mittag- und Abendessens, zum Beispiel nur Eier, und bei jeder Mahlzeit ist die Speisekarte jeden Tag niedriger). Es ist wichtig, keinen Hunger zu erleben. Essen ohne erzwungene Einschränkungen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit essen müssen. Nein. Je öfter Comas, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Je seltener Komas in großen Teilen sind, desto langsamer ist es.
Jeden Tag wiegen sie die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag. Fügen Sie nach einer Woche jeden Tag Kalorien hinzu und dividiert durch die Anzahl der Tage (um 7, wenn in einer Woche). Es wird Ihr Ausgangspunkt sein. Wo wir den Weg zu Ihrem Gewichtsverlust "schieben".
Es wird nicht einfach sein. Vielleicht scheint es zu kompliziert. Verstehe, zu werden, was nicht war, du musst das tun, was du nicht getan hast. Nicht alles ist schwierig und beängstigend, wie es scheint. Lernen, die Komfortzone zu verlassen. Dies ist der einzige Weg, wie ein schöner Körper gebaut wird.
"Diät", um Gewicht zu verlieren
Warum habe ich das Wort "Diät" in Zitate gesteckt? Ja, ich mag dieses Wort einfach nicht, weil die "Diät" Einschränkungen impliziert und der menschliche Körper sich nicht gerne in etwas einschränken will, weil Hunderttausende von Jahren keine Notwendigkeit haben. Im Gegenteil, wir haben im Allgemeinen gelernt, "immer mehr" zu erhalten, dies ist die Überlebensregel.
Ich bevorzuge es, den Ausdruck "angemessener Ernährung" zu verwenden. Und wie können Sie das Essen noch nennen, das Sie gesünder, schöner und schließlich disziplinierter macht? Schließlich ist der Körper eine Chemikalienstation, die alles absorbiert, was "geworfen" hat. Und die unterschiedlichsten Infektionen treten ein, das System schlägt fehl.
Die Produkte müssen für den nächsten Tag nachts (wie ich) gekocht werden und sie in verschiedene Behälter platzieren (ich habe nur 2-3 Container gestellt und einfach den ganzen Tag über gleichmäßig für 6-7 Mahlzeiten verteilt).
Dieses Programm konzentriert sich mehr auf Männer mit durchschnittlichen täglichen Energiekosten (1500-2000 kcal pro Tag). Durch die Reduzierung der Lebensmittelmenge können Sie jedoch auch die gleichen Produkte für Mädchen diätet.
Nahrungsnummer:
Kohlenhydrate:
- Reis, Sarazenen Weizen, Avena, Gerste usw. = 100-250 g.
Eichhörnchen:
- Gekochte Hühnerbrust = 400-500 g.
- Eier, gekocht = 3-5 PC.
- Cottage -Käse (niedrige) werden = 200 g.
- Kefir (niedrige -tlows) = 1 Tasse
Gemüse (Faser): So viel wie Sie möchten, ohne Einschränkungen
Grabria: Grundsätzlich Omega-3 (Fischöl, es kann in Kapseln sein)
Wasser: Viel trinken! 3-4 Liter pro Tag! Der Körper sollte keinen Durst fühlen. Es muss überschüssiges Wasser geben.
Ungefähre Fütterungsschaltung:
- 07:40: Er trank eine Tasse Wasser
- 8:00: Sie aßen Haferflocken, Sandwich mit Käse, 2 Eier.
- 10-11 Stunden: ein Stück Hühnchen, Ei, Abb.
- Mittagessen: Hühnchen oder Fleisch, Reis, Gemüse, Eier, Milchwäsche.
- Nach dem Studium oder Arbeiten vor dem Training (15-16 Stunden): Gemüse und ein paar Eier, um es nicht zu überladen, und es war schwierig oder, noch besser, einen Proteincocktail zu trinken. Herrlich absorbiert und sehr nützlich!
- Nach dem Training aßen sie Fleisch, Gemüse, ein paar Eier, Milch (Kohlenhydrate wie Reis, Sarracenweizen usw., es lohnt sich besser nicht, "es wird in Fett eintreten", der Körper hat keine Zeit zu passieren).
- Vor dem Schlafengehen (nachts): Eine fette Hüttenkäsepackung (200 g) und eine Tasse Kefir! Empfehlung: Der Kauf von Cottage-Käse ist nicht billiger als 45-50 Rubel, sonst essen Sie nur Kokosfette oder andere Infektionen.
- Trinken Sie außerdem einige Multivitamine einige ("Accessoires" 2-mal täglich, zum Beispiel + Fischöl, Omega-3)!
Ich erinnere mich an dich ein ungefähres Schema! Es hängt alles von seinem individuellen "Referenzpunkt" ab, über den wir früher sprechen.
Übrigens! Ich denke, Sie werden daran interessiert sein, zu Hause über Proteincocktails zu lesen, um Massen- und Gewichtsverlust zu gewinnen. Dort lernen Sie die gesamte Essenz von Cocktaildaten und im Allgemeinen, wenn es Cocktails gibt, um Gewicht zu verlieren.
Wie Sie sehen können, besteht kein Zweifel an einem Hunger hier! Weil? Sehr einfach! Wenn der Körper wenig isst, beginnt es Energie zu sparen, weil Sie denken, dass er in Gefahr ist. Er macht dies, bremst metabolismus und verringert die Verschwendung von Fettablagerungen, dh Fett praktisch "brennt".
Wenn Sie aufgrund Ihrer Dummheit beschlossen, zu hungern, dann ist der Körper nach Ihrem "Zusammenbruch", wenn Sie selbst sagen: "Nun, diese Diät ist in Feigen, es ergibt immer noch keine Sinn, ich habe eine Verfassung, es ist besser, diesen großen Kuchen zu essen", Sie werden noch einmal mit Fettablagerungen, die noch einmal sind.
Wie man es anwendet:
- Versuchen Sie, Kohlenhydrate (Reis, Sarracenweizen usw.) bis 18 bis 19 Uhr zu essen, da die Energie, die am Ende des Tages nicht ausgegeben wurde, in Form von Fettablagerungen sicherlich verzögert wird.
- Der Hauptteil von Kohlenhydraten (Reis usw.) muss nach dem Schlaf (zum Frühstück) und nach dem Training sein.
- Es frisst nicht mehr, wie viel es geplant ist (nach einer Weile können Sie die Ankunft und den Konsum von Kalorien kontrollieren, aber im Moment ist es besser, sich auf die Zahlen zu konzentrieren).
- Konzentrieren Sie sich nach 6 bis 19 Uhr in Proteinen (Fleisch, Eier, Proteine, Milchprodukte) und Gemüse.
- Nachts nur niedriger Hüttenkäse und Kefir.
Worauf Sie sich erinnern müssen
- Schnellere Leistung + Cardio -Ladung "Verbrennende Fett"
- Die Korrektur Ihrer Ernährung (Ernährung) ist der Hauptschlüssel für den Gewichtsverlust
- Das Training im Fitnessstudio zielt auf das Muskelwachstum (Anabolismus) und nicht auf Fettverbrennung (Katabolismus) ab (Katabolismus)
- Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie bekommen
- Berechnen Sie vor dem Abnehmen Ihren "Zählpunkt", um zu verstehen, was zu beginnen ist
- Versuchen Sie, Ihr Essen in Bezug auf den "Zählpunkt" anzupassen, um 1-1,5 kg Fett pro Woche zu verlieren
- Schreiben Sie Ihre Papierergebnisse. Wenn Sie relativ alles relativ tun, funktioniert ein hoher Gewichtsverlust nicht. Sie werden an Ort und Stelle an Ort und Stelle trampeln, oder Sie verlieren Muskelmasse zusammen mit Fett
- Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr verbringen Sie ruhende Energie